Специальная глазная гимнастика
Автор: ZDL stat
Дата: 2009-09-30 18:07
Если у вас идеальное зрение, то все равно необходимо ежедневно выполнять гимнастику для глаз!
Упражнения для глаз благотворны при неврозах, гипертонии, повышенном черепном давлении.
Гимнастика для глаз выполняется ежедневно (кроме выходных дней). Если вы корректируете зрение, выполняйте разминку для глаз 2 раза в день. Время выполнения 5-8 минут.
Во время выполнения разминки для глаз не щуримся, не открываем глаза очень широко! Все это создает напряжение, которое противопоказано!
Следим за тем, чтобы во время выполнения упражнений движения глаз четко «рисовали» указанные линии.
Выпрямляем спину и растягиваем улыбку до ушей. Затем внутри искусственно вызываем положительные эмоции. Начинаем выполнять упражнения.
1. Вертикальные движения.
Голову держим прямо, не запрокидываем. Взгляд направляем вверх (в потолок) и мысленно продолжаем движение глаз под череп на макушку. Затем – глаза вниз, внимание – в область щитовидной железы.
Выполняем упражнение 8–10 раз в каждом направлении.
2. Горизонтальные движения.
Смотрим влево, затем перед собой. Вправо – перед собой.
Выполняем упражнение 8–10 раз в каждом направлении.
3. Горизонтальные движения.
Упражнение очень похоже на предыдущее, только взгляд переводим плавно, не задерживая его впереди.
Смотрим влево, мысленно продолжаем движение за левое ухо. Затем - вправо, мысленно продолжаем движение за правое ухо.
Выполняем 8–10 раз в каждом направлении.
4. Круговые движения глазами.
Выполняем круговые движения глазными яблоками. Голова остается неподвижной. Представляем перед собой большой циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения.
Медленно ведем взгляд, отмечая цифры 12 вверху и 6 внизу на воображаемом циферблате. Движение глаз плавное!
Выполняем круговые движения 8–10 раз по часовой стрелке и 8–10 раз – против. Спокойно моргаем, не переутомляем глаза.
То же упражнение, но лицо обращено к небу. Глаза открыты. Выполняем 8–10 раз по часовой стрелке и 8–10 раз – против.
Теперь шею выпрямляем, глаза закрываем. Делаем круговые движения в одну и в другую стороны под закрытыми веками.
5. «Бабочка»
Глазки открыты. Непременное условие выполнения упражнения: голова неподвижна, работаем только глазами. «Рисунок» должен получаться максимально возможного размера в пределах лица, но мышцы глазных яблок при этом не перенапрягаются!
Взгляд переводим в такой последовательности: верхний левый угол, нижний левый, верхний правый угол, нижний правый. Повторяем движение 8–10 раз.
А теперь - наоборот, в другом направлении: нижний левый угол, верхний левый, нижний правый угол, верхний правый.
Повторяем 8–10 раз.
Расслабляем глаза, моргая часто-часто, легко-легко.
6. «Восьмерка»
Глазами плавно описываем горизонтальную восьмерку или знак бесконечности (знак бесконечности наших возможностей!) максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую. Моргаем.
7. То же упражнение, только теперь «рисуем» глазками вертикальную восьмерку.
До перенапряжения ни в коем случае не доводим!
8. Упражнение на развитие бокового зрения
Здесь работают косые мышцы глаз. Особое замечание: это упражнение следует выполнять в спокойной обстановке. Никто и ничто не должно нас внезапно напугать.
Смотрим на кончик своего носа, скосив глаза. После этого смотрим вперед, а внимание – в стороны, отмечая какие-нибудь предметы боковым зрением.
И так попеременно:
на кончик носа – вперед, внимание в стороны;
на переносицу – вперед, внимание в стороны;
на точку между бровями – вперед.
Повторяем 8–10 раз каждое упражнение.
При внутреннем косоглазии выполняем только вторую часть этого упражнения (смотрим вперед, внимание – в стороны)!
Моргаем глазами, хлопаем ресницами и обязательно после этого делаем расслабляющее упражнение для глаз - «Пальминг».
Техника безопасности:
Большое напряжение глаз приводит к ухудшению зрения. Поэтому следим за нагрузкой по своим ощущениям.
Во время выполнения разминки для глаз не щуримся, не открываем глаза очень широко! Все это создает напряжение, которое противопоказано!
При внутреннем косоглазии упражнение № 8 выполняется частично.
И помним главное – РЕЗУЛЬТАТ на 90 % ЗАВИСИТ ОТ НАСТРОЯ, в котором мы выполняем упражнения!
| Предыдущее: | Охлаждение и его действие на организм человека |
| Следующее: |
Пальминг - техника выполнения |
| Лучшее по просмотрам: | Основные тезисы здорового образа жизни |
| Последнее: | Основные принципы натуральной гигиены |
