Автор: ZDL stat
Дата: 2011-04-02 16:04

Практически каждый современный человек знает о таком виде тренировок и улучшения здоровья, как пробежки по утрам. Причем многие наверняка хоть какое-то время их делали. Впрочем, даже к такому простому, на первый взгляд виду тренировок нужен правильный подход. Известно, что после сна нашему организму необходимо определенное время, чтобы нормально включиться в работу, поэтому необходимо соблюдать некоторые правила.

Прежде, чем приступать к бегу по утрам, нужно убедиться, что нет каких-либо проблем со здоровьем, при которых такие занятия противопоказаны и желательно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами или позвоночником, а также серьезные проблемы со зрением.
Нельзя выходить на пробежку сразу же после пробуждения - нужно некоторое время для подготовки к будущим нагрузкам.
Выходя на пробежку, следует правильно подобрать спортивную экипировку. Одежда должна быть удобной и соответствовать текущим погодным условиям. При температурах меньше 6-7 градусов желательно надевать вязаную шапочку, которая закрывает уши. Для зимних пробежек лучше использовать утепленные кроссовки.



Начинать утренний бег нужно с небольшой разминки, например, походить интенсивным шагом, сделать несколько приседаний и прыжков, легкую растяжку. Таким образом Вы подготовите мышцы к дальнейшей нагрузке.
Начинать бег необходимо с минимального темпа и в течении двух-трех минут довести его до оптимального, в соответствии со своими способностями и поставленными задачами.
Например, для укрепления своего иммунитета и поддержания хорошего самочувствия выбирайте бег трусцой в том темпе, при котором у Вас минимальная отдышка.

При беге ноги следует чуть сгибать в коленях, а вес тела нужно распределять на всю стопу, приземляюсь с пятки на носок. Руки должны быть согнуты под углом примерно в 120°С и не пересекаться перед грудью. Нельзя напрягать шею, плечи, руки и сжимать челюсти.

Особо важную роль на утренних пробежках играет правильная техника дыхания. Необходимо вдыхать воздух носом, а выдыхать – ртом. Именно при таком дыхании происходит равномерное насыщение легких кислородом. Причем крайне желательно стараться делать полный вдох и выдох, дышать ровно, не слишком часто. Когда дыхание сильно учащается и затрудняется, то пора завершать пробежку. Выносливость и пробегаемое расстояние будут плавно увеличиваться в разумных пределах по мере повышения тренированности организма.
Завершать утреннюю пробежку также нужно постепенно, плавно переходя с бега на шаг и выравнивая дыхание. Нельзя резко останавливаться или сразу ложиться на траву.
Длительность и пробегаемое расстояние необходимо выбирать с учетом индивидуальной спортивной подготовки. В начале лучше ограничиться небольшими временными интервалами в 5-7 минут, постепенно прибавляя каждый день по 2-3 минуты.
Вернувшись домой с пробежки желательно принять душ, поскольку при беге вместе с потом из организма выводятся шлаки и токсины, которые необходимо смыть.

Пробежка по утрам помогает не только сбросить лишний вес, но и повысить свою выносливость, развивать определенные группы мышц, тренировать дыхательную систему, немного отвлечься от повседневных забот, улучшить настроение и просто хорошо повести время - особенно если местом для пробежки будет лесная зона или парк.