Автор: ZDL stat
Дата: 2010-06-14 10:14

Каждое упражнение  96 вдохов, делаются по 8 с отдыхом 3-5 секунд – 12 раз.

1. Ладошки

Встать прямо, показать ладошки «зрителю», локти опущены, руки далеко от тела не уводить – поза экстрасенса. Сделать короткий, шумный вдох носом и одновременно сжать ладошки в кулачки. Выдох сразу же свободно через нос или рот. Важно научиться не думать о выдохе, активен только вдох, выдох пассивен, не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его.

2. Погончики

Встать прямо, сжатые кулаки прижать к поясу. Короткий шумный вдох – руки с силой тянуться к полу, кулаки разжимаются ,плечи напрягаются, руки вытягиваются в струну, спина прямая. На выдохе вернуться в исходное положение.

3. Насос

стоя слегка наклонитесь вниз: спина круглая, голова опущена, шею не напрягать, руки опущены вниз. Короткий шумный вдох – наклон как бы «понюхайте пол». выдох –вернуться в исходное состояние. Ограничения: травмы головы и позвоночника, многолетний остеохондроз, в том числе и ; радикулит, повышенное артериальное, внутричерепное и внутриглазное давление, камни в печени и почках, близорукость более 5 диоптрий – кисти рук должны опускаться не ниже колен.

4. Кошка

вдох – поворот туловища и головы вправо или влево, слегка присесть, делаем руками легкое «сбрасывающее» движение, далеко от туловища руки не отводить, спина прямая
выдох – встать прямо

5. Обними плечи

Руки согнуты в локтях на уровне плеч.
Вдох – руками обнимаем себя за плечи, руки параллельно друг другу, а не крест – накрест, положение рук менять не надо,  образуют треугольник.
Выдох – локти раздвигаются, образуют квадрат, не разводить широко.

6. Большой маятник

Вдох - нагнуться к полу как «насос»
выдох – откидываетесь назад
второй вдох – прогнуться в пояснице назад и обнять себя за плечи, голова откинута

7. Повороты головы

Поворот головы вправо – вдох, сразу же повернуть голову влево – вдох, выдох  в промежутке, но голова при этом не останавливается.

8. Ушки

Встаньте прямо, правое ухо идет к плечу – вдох, затем левое – вдох, выдох между ними.
Плечи в неподвижном состоянии

9. Маятник головой

Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч.
Опустить голову вниз, посмотреть на пол – вдох, откинуть голову вверх, посмотреть на потолок – вдох. Между ними – выдох.

10. Перекаты

Правая нога впереди, левая на расстоянии одного шага сзади. Переносим тяжесть тела на правую ногу, слегка  приседая в ней – вдох, левая нога на носочке, чуть согнута в колене. Потом правое колено выпрямляем и переносим тяжесть тела на левую ногу, присесть на ней – вдох, затем выпрямить левую ногу. Выдох между ними. Переставляйте ноги после каждых 8 или 32 вдохов. На каждую ногу по 96 вдохов.

11. Шаги

Передний шаг - встать прямо, руки опущены, поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу, на левой ноге слегка приседаем – вдох. Выдох –ноги выпрямляем. Сразу же поднимаем согнутую левую ногу – вдох.

Задний шаг - встать прямо, отвести согнутую в колене правую ногу назад, как бы ударяя себя пяткой по ягодице, на левой ноге слегка приседаем – вдох. Затем ноги на какое-то мгновение выпрямляются – выдох. То же с другой ногой.

Начинать надо с первых трех упражнений. Вдох короткий шумный, при сомкнутых губах, плечи поднимать нельзя. Выдох пассивный, можно через рот. В начале возможно головокружение, поделайте упражнения какое-то время сидя. Делать 2 раза в день по 30 мин. Все упражнения (весь комплекс) в режиме 12 раз по 8,  6 по 16 или 3 по 32 для каждого упражнения, паузы по 3-5 секунд, чтобы не сбиться считайте по 8 вдохов и откладывайте во время отдыха спичку.  Добавляйте каждый день по одному новому упражнению. Гимнастикой можно заниматься с 3-4 лет. Ее можно делать стоя, сидя, лежа.